Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat mensen van alle leeftijden treft. Het kan plotseling optreden of zich geleidelijk ontwikkelen, en varieert van een zeurende pijn tot een scherpe, intense pijn die bewegen moeilijk maakt. Bij SOLID Care begrijpen we hoe beperkend lage rugpijn kan zijn en willen we u graag meer inzicht geven in de mogelijke oorzaken en wat u eraan kunt doen.

Ervaar je ooit lage rug klachten? Dan kun je rekenen op de professionele en persoonlijke aanpak van de kinesisten binnen onze multidisciplinaire praktijk.

Oorzaken?

Lage rugpijn kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

• Langdurig dezelfde houding: Je lichaam is niet gemaakt om voor langere tijd dezelfde houding aan te houden. Wanneer je voor lange(re) tijd moet zitten/staan, probeer daarbij regelmatig van houding te wisselen.
• Toegenomen spierspanning: Bij plotse bewegingen of bij het heffen van bepaalde voorwerpen is het mogelijk dat er toegenomen spierspanning kan ontstaan in één of meerdere van je rugspieren. Hierdoor is het mogelijk dat je pijn krijgt ter hoogte van je lage rug.
• Stress: Stress kan spierspanning veroorzaken, wat zich vaak uit in de onderrug. Wanneer u gestrest bent, kunnen de spieren zich aanspannen en verkrampen, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. Ook een tekort aan slaap is een belangrijke parameter in het hebben of krijgen van stress en de daarbij mogelijks gepaarde lage rugpijn.
• Interne schade: In uitzonderlijke gevallen kunnen de klachten in de lage rug ook de veroorzaakt worden door interne aandoeningen. Hernia, tumoren, fracturen zijn zaken die constateerbaar zijn via een scan. Opgelet: niet altijd zijn de resultaten uit de medische beeldvorming de oorzaak van de klachten. Sommige mensen leven met een hernia in de rug zonder daar specifiek last van te hebben. Mensen met een hernia in de rug kunnen ook lage rugpijn hebben omwille van toegenomen spierspanning. Raadpleeg hiervoor je kinesitherapeut of huisdokter voor meer uitleg.

Wat kun je doen bij lage rugpijn?

Het omgaan met lage rugpijn begint bij het begrijpen van de oorzaak en het nemen van de juiste stappen om de pijn te verminderen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:

• Blijf in Beweging: Hoewel het verleidelijk is om stil te blijven liggen, kan dit de pijn juist verergeren. Rust is belangrijk, maar lichte beweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen kan helpen de spieren soepel te houden en de pijn te verminderen.
• Wissel regelmatig van houding: Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen bij langdurig zitten/staan. Het ideale is wanneer je om het halfuur van houding wisselt. Probeer ook regelmatig eens een korte pauze te nemen wanneer je langdurig zit door bv. Rond te wandelen of stretchoefeningen te doen. Je kan ook actieve(re) pauzes nemen door bv. Trappen te lopen of korte oefeningetjes te doen waarbij je hartslag de hoogte ingaat. Dit zal een gunstige invloed hebben op je concentratie.
• Oefeningen en kinesitherapie: Bij de kinesitherapeut ga je op zoek naar de oorzaak van de rugklachten. De kiné geeft hierbij informatie over de rugklachten, de oorzaak en hoe dit in de toekomst te vermijden. Daarnaast zullen er oefeningen gegeven worden om sterker en beweeglijker te worden om herval te vermijden.
• Let op je levensstijl: Om lage rugpijn (en andere blessures) te vermijden, is het belangrijk om een gezonde en evenwichtige levensstijl erop na te houden. Voldoende slaap, gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging zijn maar enkele zaken die belangrijk zijn om van lage rugpijn te herstellen, maar ook om lage rugpijn te vermijden. Hier kunnen wij je bij SOLID Care ook mee verder helpen.

Conclusie

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem, maar het hoeft uw dagelijks leven niet te beperken. Door de oorzaken te begrijpen en de juiste stappen te nemen om uw rug te beschermen, kunt u de pijn verminderen en uw mobiliteit verbeteren. Bij SOLID Care staan we klaar om u te helpen met persoonlijke behandelingen en adviezen om uw rugpijn onder controle te krijgen. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Blijf actief, zorg goed voor uw rug, en aarzel niet om hulp te zoeken als dat nodig is. Samen werken we aan een pijnvrije toekomst!